1. Pratique exercícios
Pessoas que se exercitam regularmente relaxam com mais facilidade. Mas nada de jantar e sair para caminhar antes de se deitar!
2. Evite agitação ou estresse à noite
Não há santo que consiga dormir logo após planejar as finanças da família. Prefira tarefas que descontraiam.
3. Tenha uma rotina
Isso facilita a criação de um ciclo saudável de sono.
4. Não exagere no cochilo
Sonecas mais longas do que 15 minutos podem estragar sua madrugada.
5. Tome bebidas mornas
Bebidas muito quentes podem tirar o sono.
Chá e leite quentes demais elevam a temperatura do corpo, dificultando o sono.
6. Coma coisas leves
Refeições pesadas antes de dormir estão proibidas. Só que estômago vazio também atrapalha o descanso. Aposte em uma fruta ou um iogurte.
7. Associe cama ao sono
Deixe para ler ou assistir televisão em outro cômodo e, quando você se deitar, vai bater um soninho...
8. Fique no escuro
Luzes externas cedo ou tarde incomodarão seus sonhos. Invista em uma boa cortina e você não se arrependerá!
9. Distraia-se
Rolar na cama sem conseguir adormecer só tornará as coisas piores. Levante-se e escolha um passatempo relaxante, como ouvir música. E resista à tentação de ligar a TV ou o computador.
Pessoas que se exercitam regularmente relaxam com mais facilidade. Mas nada de jantar e sair para caminhar antes de se deitar!
2. Evite agitação ou estresse à noite
Não há santo que consiga dormir logo após planejar as finanças da família. Prefira tarefas que descontraiam.
3. Tenha uma rotina
Isso facilita a criação de um ciclo saudável de sono.
4. Não exagere no cochilo
Sonecas mais longas do que 15 minutos podem estragar sua madrugada.
5. Tome bebidas mornas
Bebidas muito quentes podem tirar o sono.
Chá e leite quentes demais elevam a temperatura do corpo, dificultando o sono.
6. Coma coisas leves
Refeições pesadas antes de dormir estão proibidas. Só que estômago vazio também atrapalha o descanso. Aposte em uma fruta ou um iogurte.
7. Associe cama ao sono
Deixe para ler ou assistir televisão em outro cômodo e, quando você se deitar, vai bater um soninho...
8. Fique no escuro
Luzes externas cedo ou tarde incomodarão seus sonhos. Invista em uma boa cortina e você não se arrependerá!
9. Distraia-se
Rolar na cama sem conseguir adormecer só tornará as coisas piores. Levante-se e escolha um passatempo relaxante, como ouvir música. E resista à tentação de ligar a TV ou o computador.
fonte : mdemulher.abril.com
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