Felicidade: oito minutos para pensar no que faz você feliz

Uma boa parte do nosso sentimento de felicidade pode ser controlada. E fazer nossa vida mais feliz pode tomar menos que dez minutos diários. Sonja Lyubomirsky, da Universidade da Califórnia, que pesquisa a felicidade por quase duas décadas, vem tentando desenvolver métodos científicos de intervenções que aumentem a felicidade humana.

Agora, a pesquisadora está explorando o potencial de estratégias de autossustentação da felicidade – que incluem expressar gratidão e refletir sobre momentos que trazem bons sentimentos – para tentar aumentar e prolongar a sensação de felicidade nas pessoas.

Em estudos anteriores, Lyubomirsky observou que aqueles que pensavam em momentos felizes da vida por ao menos oito minutos ao dia, durante três dias, sentiam um aumento da satisfação pessoal por até quatro semanas após o final do experimento.

Comprometimento com a felicidade

“A felicidade parece ser uma grande questão para a ciência”, diz Lyubomirsky. “Meu estudo não foca somente em como as pessoas mais felizes se diferenciam das menos felizes, mas também em como podemos manter as pessoas mais felizes em longo prazo”, explica.

Mas para isso, pontua a pesquisadora, é preciso grande esforço e comprometimento. “Normalmente, uso a analogia da perda de peso. Alguns pesquisadores argumentam que chegar a determinado peso tem de ser um objetivo, e da mesma forma tem de haver esse pensamento objetivo para a felicidade. Há estratégias que podem ajudar a perda de peso, e todos sabem quais são: comer menos e melhor e fazer exercícios. E as pessoas não ficam em dieta por duas semanas: é preciso fazer disso um hábito”, diz.

A pesquisadora diz que se o objetivo de felicidade de uma pessoa é menor do que ela já possui (mas ainda almeja ser mais feliz), é preciso muita dedicação para mudar essa situação e chegar ao patamar que ela considera ser o ideal.

Lugares ensolarados deixam as pessoas mais felizes do que as regiões mais frias?

“Quando se mede a satisfação com a vida, tanto pessoas que vivem em lugares ensolarados quanto aquelas que moram em regiões frias e com mais dias nublados têm níveis de felicidade similares. Isso se dá porque as pessoas se adaptam às determinadas circunstâncias após algum tempo”, diz Lyubomirsky.

Se você se muda de uma cidade praiana para um lugar no alto de uma serra, explica a pesquisadora, após algum tempo você começa a se adaptar às nuanças daquela região. Mas é claro, a adaptação aos eventos positivos – e não se apegar ao que faz falta, dificultando o desenvolvimento de um sentimento de fazer parte de um novo ambiente – é um obstáculo que algumas pessoas não conseguem superar. Essa é a dica: não achar que coisas interessantes só acontecem em algum lugar da sua memória.

“Eu, pessoalmente, acho que quando as pessoas estão tentando ser felizes elas não só estarão, com o passar do tempo, se sentindo melhores, mas também vão colher os frutos desse tipo de comportamento: os relacionamentos podem melhorar, sua criatividade pode aumentar e elas se tornam ainda mais socialmente ativas”, finaliza.

informações da American Psychological Association

Fonte: oqueeutenho.uol.com

Por Leticia Andrade

Arquivado em: Medicina e saude As 02 janeiro, 2011

Passo a passo para você enfrentar o medo

Lista de atividades que você pode fazer para amenizar os efeitos do medo

Lembrando que motivação e dedicação são ferramentas fundamentais para um resultado positivo. Não adianta fazer os exercícios uma vez ou outra. A exposição, para dar resultados, deve ser repetida e prolongada. Ou seja, os exercícios devem ser feitos diariamente e sem pressa. No caso do pânico, leva em media de 30 a 45 minutos.

EXERCÍCIO: Sentado em uma poltrona ou cadeira, a primeira coisa que deve ser aprendida é uma técnica de controle da respiração que será usada sempre nas seguintes situações:
1- quando você estiver tendo um ataque de pânico; ao perceber que o ataque está se iniciando e ganhando corpo, você imediatamente procurará respirar de forma que será descrita logo abaixo:
2- entre cada um dos exercícios que irei mencionar.

Aprendendo a respirar

Após realizar cada um dos exercícios, você deverá inspirar o ar pelo nariz, devagar, realizando a respiração abdominal, isto é, o ar vai para a barriga e não para o tórax. E vai soltar o ar mais lentamente ainda pela boca. O ideal é você inspirar em 3 tempos e soltar o ar em 3 tempos também, isto é, contando até três. Não utilize grande quantidade de ar. Apenas respire devagar e lentamente. Suavemente. Se achar melhor, espalme a mão sobre o abdome e observe-a como se movem. São elas, e não o seu tórax, juntamente com o seu abdome, que devem se mover para a frente. Essa técnica é muito importante de ser aprendida porque, durante uma crise de pânico, a pessoa sente falta de ar e respira de uma forma mais rápida e profunda. Esse fenômeno é conhecido como Hiperventilação e leva a um desequilíbrio ente as quantidades de oxigênio e gás carbônico dentro do organismo. Ao hiperventilar, a pessoa faz com que ocorra uma diminuição do gás carbônico e um aumento relativo do oxigênio, e essa alteração química gera sintomas como tontura, sensação de desmaio, estranheza e formigamento nos membros. Essa técnica do controle da respiração é bem conhecida há mais de 10 anos. Se você puder controlar a sua respiração, terá metade dos sintomas do pânico sob controle. Depois que aprender a respirar, você pode iniciar os exercícios de exposição interoceptiva que estão explicados abaixo: 

EXERCÍCIO I:

Sentar em uma cadeira e balançar a cabeça de um lado a outro, como se tivesse expressando um NÂO. Procure fazer um giro amplo de cabeça e mantenha os olhos SEMPRE abertos. Duração do exercício: 30 segundos. A seguir, inicie imediatamente o controle da respiração até que a tontura passe. E vá para o outro segundo exercício.

EXERCÍCIO II:

Sentado na cadeira, incline o tronco para a frente e os braços para baixo. Deixe que suas mãos toquem o chão. Permaneça nessa posição por 30 segundos e erga rapidamente o tronco retornando à posição original. Faça o controle da respiração até que volte a se sentir bem. Poucas pessoas sentem mais que uma discreta vertigem nesse exercício.

EXERCÍCIO III:

Fique de pé e corra parado no mesmo lugar, acelerado, por 1 minuto. Ou então, suba e desça um lance de escada (sem correr) por três ou quatro minutos. Seja qual for o exercício escolhido o importante é que ele produza algum grau de taquicardia e falta de ar. Caso contrário, aumente o tempo ou faça mais intensamente. Retorne ao controle da respiração e não se preocupe se tiver mais dificuldade para obter o controle. Lembre-se que você se exercitou e está com falta de ar. Aos poucos, seu ritmo respiratório voltará ao normal bem como as batidas do seu coração.

EXERCÍCIO IV:

Coloque uma cadeira no centro da sala. Caminhe rapidamente ou corra ao seu redor, num movimento circular. Por 1 minuto e a seguir, sente-se na cadeira. O exercício deverá provocar uma tontura giratória. Controle a respiração até que o desconforto passe.

EXERCÍCIO V:

Sentar na cadeira, respirando rápida e profundamente, com a boca aberta e usando o tórax durante 30 segundos. Esse exercício é o de hiperventilação e deverá provocar estranheza, tontura e formigamento nas mãos. Se não ocorrer nenhum sintoma, aumente o tempo para 1 minuto ou respire mais rápido e com maior profundidade. Controle a respiração, logo a seguir. Repita essa série de exercícios mais duas vezes.

Não pode fazer um exercício de manhã, dois à tarde e um à noite. Os exercícios são encadeados uns com os outros. Além disso, é importante o tempo total de exposição e a ansiedade desencadeada durante esse tempo.

Faça um diário dos exercícios. Anotando a ansiedade que sentiu com os exercícios atribuindo notas de 0 a 10 a cada um deles: 0=ausente 1,2,3=leve 4,5,6=moderada 7,8,9=intensa 10=pânico.

Anote no caderno a data, os exercícios que foram feitos e a ansiedade experimentada antes e logo depois de cada exercício.

Se os exercícios não estiverem produzindo nenhuma ansiedade ou desconforto, sua intensidade e duração deverão ser aumentadas ou outros exercícios poderão ser acrescentados:
a- girar ao redor do próprio corpo (brincar de bêbado).
b- Prender a respiração por 30 segundos
c- Respirar através de um canudo por 2 minutos.
d- Olhar fixamente para a claridade do dia ou para uma luz forte por um minuto e a seguir ler.

Caso algum exercício gere efeitos muito ruins, diminua a intensidade e velocidade. Mas não deixe de fazê-lo. Esquivar-se é a contramão do tratamento.

Procure fazer os exercícios diariamente compare as notas que são dadas à - ansiedade em cada um deles. Observe se ocorrem mudanças. Observe também se a freqüência e a intensidade dos ataques diminuíram.

Ao final de 10 semanas é de se esperar que tenha havido uma diminuição na freqüência e intensidade dos ataques ou mesmo sua extinção. O que não significa que você esteja curado e sim que tem os sintomas sob controle.

A grande vantagem que existe em se fazer a exposição é que é você quem adquire o instrumento que o torna capaz de controlar as suas crises. 

Evelyn Vinocur
Especialidade: Neuropsiquiatra e psicoterapeuta
Fonte: minhavida.uol.com

Por Leticia Andrade

Arquivado em: Medicina e saude As 01 janeiro, 2011

Efeito molhado para o verão 2011

O efeito molhado é a cara do verão! O gel no cabelo traz a sensação de quem saiu da piscina, o gloss e o iluminador trazem o aspecto saudável e iluminado na pele que só os dias mais quentes podem proporcionar. Não é pra menos que estes efeitos são tendência forte para o verão 2011. E não dá para ficar de fora dessa onda!

O gel no cabelo ganhou destaque nos maiores desfiles de moda internacionais e nacionais. Por todo o cabelo, como no desfile de Animale ou apenas na raiz, como o de Adriana Degreas, o aspecto de quem acabou de lavar os cabelos pode durar o resto do dia.

Os penteados com gel podem ser realizados com muito mais praticidade, além de serem super modernos! Coques, tranças ou rabos de cavalos se transformam e ficam do jeito que o verão gosta!

Fonte: portaisdamoda

Por Leticia Andrade

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Desfile da Colcci no SPFW 2011 terá ator Ashton Kutcher

Esse final de ano tem sido bastante agitado para a grife Colcci! Depois de anunciada a saída de Jessica Lengyel da direção criativa da marca, muitas foram as mudanças e novidades para essa nova fase da empresa que recentemente anunciou também a despedida da top Gisele Bündchen de suas campanhas.
A parceria entre a modelo gaúcha e a marca foi sucesso durante anos e como não houve renovação no contrato, tudo indicava que já na próxima edição do São Paulo Fashion Week, edição Outono Inverno 2011, Gisele não mais desfilaria nas passarelas nacionais. Contudo, ainda hoje o Glamurama divulgou em nota duas ótimas notícias que prometem fazer do desfile da grife na próxima semana de moda paulista um dos mais cobiçados do line-up.

Não só Bündchen fará parte do casting, como sua sucessora no posto de garota propaganda da marca, a top Alessandra Ambrósio, desfilará no evento. Ao que tudo indica essa sim será a despedida de Gisele para a Colcci, dividindo a passarela com Ale em uma forma de oficializar a substituição e “passar o seu cargo” para a nova “representante” da grife.

E as novidades não param por aí! Depois de muitas especulações está praticamente confirmada a vinda do ator e galã Ashton Kutcher ao país, uma vez que depois de Gianecchini, será o marido de Demi Moore o novo garoto propaganda a estampar os catálogos, campanha e a desfilar a coleção outono inverno 2011 da Colcci. Protagonista de filmes bem sucedidos e listados entre os preferidos de muitas jovens, Kutcher promete agitar as estruturas do SPFW se confirmada a sua presença no desfile o qual pode contar com a presença de, ninguém menos que, Moore na primeira fila.

Diante as boas novas ficamos, então, torcendo por confirmações sobre os anúncios que apenas aumentaram as expectativas em torno do já sempre tão aguardado desfile da Colcci!
Fonte: portaisdamoda

Por Leticia Andrade

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Coxinha de frango

Ingredientes

. 1 kg peito de frango com osso
. 6 xícaras de água
. 2 cubos de caldo de galinha

. 300g batatas cozidas e amassadas
. 100g manteiga ou margarina
. 5 xícaras de farinha de trigo
. 1 gema de ovo
. 1 cebola media finamente picada
. 1 tomate, picado sem sementes
. 1 colher de manteiga
. salsinha finamente picada à gosto
. páprica (Se você quiser um recheio mais vermelhinho)

Modo de fazer

Passo Um: preparo do frango
1. Cozinhe o peito de frango na água, com os cubos de caldo de frango, até ficar macio. Cerca de 20 minutos
2. Separe a carne e reserve o caldo do cozimento
3. Desfie a carne de frango bem miudinha e reserve para o recheio.

Passo Dois: Massa
1. Numa panela adicione 6 xícaras do caldo de frango reservado, a manteiga, a batata amassada
2. Adicione a farinha e a gema e mexa vigorosamente com uma colher, por 3 minutos até a massa estar formada. A massa ficará de um lado da panela como uma bola. Se necessário, coloque um pouco mais de farinha. Retire do fogo e leve para uma superfície onde poderá sovar um pouco a massa.
3. Não é preciso sovar muito. Isso fará com que a massa fique mais leve.

Passo Três: Recheio
1. Numa frigideira grande aqueça a manteiga e doure a cebola
2. Adicione o peito de frango desfiado e o tomate
3. Prove o tempero e se necessário acrescente sal
4. Cozinhe por um minuto ou dois

5. Adicione a salsinha
6. Deixe esfriar antes de usar

Passo Quatro: Fazendo os croquetes
1. Usando seus dedos e a palma da mão, abra um pouco da massa formando um circulo

2. Coloque um pouco do recheio no centro e feche as pontas
3. Modele como uma coxa de frango

4. Passe a coxinha no ovo batido
5. E depois na farinha de rosca

6. Frite as coxinha em óleo quente

7. Sirva enfiando um palito na extremidade

Fonte: rumoacozinha.com

Por Leticia Andrade

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